Профилактика остеохондроза.

КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ, КРАСОТУ, ЗДОРОВЬЕ - ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА!

Профилактика остеохондроза - это просто, это приемлемо выполнить любому человеку, живущему в современном мире.

Профилактика остеохондроза - это то, без чего практически невозможно быть здоровым и красивыми в нашем современном мире!

Остеохондроз - это серьёзное заболевание.

Профилактика остеохондроза - это просто и совсем не сложно!

Хотите быть здоровыми - следите за своей осанкой!

Хотите быть красивыми - следите за своей осанкой постоянно и ежедневно!

Неправильная осанка - это бич современных людей. Сидячая работа в офисе, сутулая походка, большие тяжелые сумки (такие модные и такие вредные для позвоночника) - все это искривляет спину.

Человек с правильной осанкой идет гордо и красиво, он привлекает к себе внимание. Ведь, согласитесь, смотреть на него приятней, чем на сгорбившуюся, сутулую фигуру с низко опущенной головой. Если у вас ровный позвоночник, то, значит, и живот подтянутый, и грудь красивая.

Ровная спина - это не только красиво, но это еще и залог здоровья. Если искривлен позвоночник, зажаты нервы, то это может вызвать головные боли, затруднение дыхания, нарушение кровообращения, сердечные боли и, конечно, боли в спине и шее.

Слово «осанка» образовано от корня «-сан-» — высокий чин или звание, знатная должность, жалованное достоинство, почёт.

При плохой осанке главным образом страдают мышцы спины, груди, пресса и мышцы, поддерживающие позвоночник. Они могут страдать от перенапряжения, слишком сильной растяжки, а также стать слишком слабыми. Например:

• Верхняя часть спины
  Если вы годами ездите на машине или работаете за компьютером, то мышцы верхней части спины могут страдать от перенапряжения и слишком сильной растяжки. Из-за этого вы можете сутулиться.
• Грудь
  Мышцы груди теряют гибкость, когда плечи сдвинуты вперед. Это может произойти, если вы сидите, ссутулившись, перед компьютером или за рулем.
• Мышцы пресса
  Если не уделять достаточного внимания мышцам пресса, брюшная стенка ослабевает, в результате отвисает живот.
• Нижняя часть спины
  Если ослаблены мышцы пресса, это приводит к появлению сутулости. Отсутствие работы мышц пресса компенсируется нагрузкой на позвоночник, который пытается нейтрализовать вес отвисшего живота.
• Верхняя часть тела
  Глубоко скрытые мышцы, начинающиеся с грудной клетки и идущие до паха, обеспечивают необходимую поддержку всему телу. Эти мышцы ослабляются без тренировок, что плохо влияет на осанку.

В 16 веке парижанки при дворе Екатерины Медичи использовали корсет из ажурного железа для придания фигуре правильных форм и выпрямления осанки

Как можно решить эти проблемы или предотвратить их появление?

Если чувствуете, что ваша осанка страдает в течение многих лет, прочитайте рекомендации, приведенные ниже и используйте упражнения для коррекции осанки.

1. Сутулость
   Если вы страдаете от сутулости, постарайтесь потянуть мышцы груди, а также укрепить верхнюю часть спины. Подходящими упражнениями в данном случае являются работа с гантелями.
2. Отвисающий живот
   В данном случае необходимы упражнения для укрепления пресса. Необходимо сочетать упражнения для верхних и нижних мышц живота. Хорошо подходят упражнения «подъем-разгиб», а также всевозможные скручивания.
3. Напряженные мышцы поясницы
   Это состояние часто связано со слабыми мышцами пресса и может вызвать серьезные боли в спине. Проблема заключается в том, что мышцы поясницы работают без передышки, что вызывает болезненные ощущения в течение дня. Чтобы расслабить их, сосредоточьтесь на упражнениях, повышающих подвижность мышц спины. Если, помимо этих упражнений, вы будете выполнять упражнения на укрепление пресса, то вскоре почувствуете значительное улучшение в своем состоянии.
4. Ослабленные мышцы, поддерживающие позвоночник
   Эти мышцы выполняют главную роль в движении туловища. Идеальным базовым упражнением для тренировки мышц, поддерживающих позвоночник, является «доска». Оно выполняется следующим образом:
   • Лягте на лицом вниз, опираясь на предплечья
   • Упор ног на пальцах
   • Держите спину прямо, на одной линии от головы до пяток
   • Максимально сократите мышцы пресса, оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд
   • Вернитесь в исходное положение
   • Повторите 3-5 раз.

Если вы будете тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник, вместе с мышцами пресса и поясницы, то значительно укрепите все тело и увеличите подвижность.

Старайтесь не сутулиться и держать спину ровно.

Чем же вызвано искривление осанки?

Давайте вспомним, как мы сидели в школе за партой. Низко нагнувшись и почти упираясь носом в парту? Что было в университете? То же самое. А работаем теперь за компьютером или с бумагами и опять все время сидим? Вот и ответы.

Неправильная осанка, искривление позвоночника возникают из-за неправильных парт в школе, ношения тяжелых сумок, неправильного положения тела во время сидения и падений в раннем детстве. Конечно, это далеко не полный перечень причин, вызывающих боли в спине.

Что же можно предпринять?

Прежде всего, нужно обратиться к специалисту, который посоветует как именно нужно лечить спину. Но есть несколько простых правил, которые помогут вам немного облегчить ситуацию, или, по крайней мере, не сделать ее еще хуже.

Итак, старайтесь сидеть ровно, не закидывая ногу на ногу, перестаньте носить огромные тяжелые сумки, не сутультесь при ходьбе и не выпячивайте живот, походите на массаж.

Также можно сменить образ жизни на более активный: занятия танцами, шейпингом помогут решить проблему. Конечно, для этого способа выравнивания осанки нужно немного побороться с ленью. Но результат того стоит.

Спине, также как и всему телу нужен отдых, поэтому в течение дня нужно делать легкую, простую зарядку (вращения головой, приседания и потягивания вполне подойдут для этого). Но не нужно забывать о ночном отдыхе. Сон в удобной постели - залог бодрости в течение следующего дня, поэтому старайтесь спать на качественных ортопедических матрасах и подушках.

Еще одним, но более кардинальным способом, является ношение специальных корсетов. Они помогут исправить осанку и уменьшить боли в спине, но носить их следует только после консультации с врачом. Также вам могут помочь массажеры для спины, которые можно носить под одеждой дома или на работе.

И помните, неправильную осанку проще предупредить, чем исправлять. Ровная спина - это и красота, и основа здорового тела.

Что такое остеохондроз и то, что остеохондроз на сегодняшний день -  это  проблема миллионов людей на  планете Земля - это не является секретом, об этом знают все.

Лечение остеохондроза требует много сил, времени и денег, причём немалых.

Профилактика остеохондроза - это комплекс несложных ежедневных упражнений - это совсем несложно и выполнимо для любого человека.

Рекомендуется выполнять предлагаемые упражнения для профилактики остеохондроза всем, независимо оттого, сколько Вам лет, независимо оттого, молоды Вы или находитесь уже в преклонном возрасте, независимо оттого, отменное у Вас здоровье на сегодняшний день или Вы чувствуете себя не особо хорошо.

Выполнять предлагаемые упражнения рекомендуется ежедневно и постоянно для профилактики остеохондроза и для поддержания своего тела в тонусе.
В противном случае, при нашем современном образе жизни, Вы не сможете сохранить своё здоровье.

Ваше право выбирать - ужасную болезнь - остеохондроз, которая в настоящее время не жалует никого, которая может лишить Вас многих прелестей Вашей жизни, или -  молодость, красоту и здоровье.

Здоровье – это дар, данный нам свыше и его необходимо беречь.

Существует пословица: «Всё можно купить за деньги, кроме здоровья». Здоровье, невозможно купить ни за какие деньги, здоровье можно только сберечь.Помните об этом всегда!

УПРАЖНЕНИЕ «МАХАТЬ КРЫЛЬЯМИ» - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Выполняйте безостановочные медленные повороты рук назад таким образом, чтобы был задействован позвоночник, чтобы плечи расправлялись назад.

Когда немного устанете, можно выполнять аналогичные повороты рук вперёд, но больший эффект это упражнение даёт при повороте рук именно назад.

Ещё одно УПРАЖНЕНИЕ - руки разведены в стороны, ладони лежат на плечах, далее выполняем повороты  согнутых рук назад и вперёд, как указано выше.

Рекомендуемые упражнения расправляют Ваш позвоночник и не позволят Вам сгорбитья.

Выполняйте эти упражнения постоянно и ежедневно, независимо от того сколько Вам сейчас лет, и тогда в любом возрасте Вы будете стройными, красивыми и здоровыми.

РАСТЯЖКА ПОЗВОНОЧНИКА

Растяжку позвоночника рекомендуется делать постоянно и ежедневно, чтобы избежать остеохондроза.

Более того, выполняя предложенные  упражнения, можно избавиться от первичных  не очень сильных, уже имеющихся,  защемлений нервов.

Лучше растяжку позвоночника делать на турнике.

УПРАЖНЕНИЕ для растяжки позвоночника - нужно просто висеть на турнике, ноги вытянуты вниз, дополнительно можно делать повороты - закручивание тела влево и вправо.

По времени – это сколько времени Ваши руки смогут выдержать Ваш вес.

Если Вам никогда ранее не приходилось выполнять такое упражнение, то, возможно более двух секунд Вы на турнике не провисите.

Если выполнять это упражнение для растяжки позвоночника ежедневно, желательно несколько раз в день и постоянно, то Вы сможете достичь очень хороших результатов.

Упражнение для растяжки позвоночника рекомендуется выполнять всем и в любом возрасте, возраст не имеет  значения – хотите быть здоровыми – уделяйте своему телу немного времени в любом возрасте, и тогда Вы будете иметь красивое и здоровое тело.

Если Вы уже в преклонном возрасте, всё равно попробуйте повисеть на турнике, хотя бы пару секунд, поверьте -  Вашему телу это нужно, это нужно и ребёнку и человеку преклонного возраста.

Любите своё тело, уделяйте своему телу немного времени ежедневно, и  Вы сможете сохранить и молодость, и красоту, и здоровье, Вы сможете избежать такого коварного заболевания, как остеохондроз, Вы будете иметь красивую фигуру, Вы будете выглядеть моложе своих лет.

Турник должен быть в каждом доме.

Если  Вы живёте в коммунальной квартире – сделайте общий турник в коридоре.

Высота турника должна быть такой, чтобы  при выполнении упражнений у взрослого человека ноги не  доставали до пола – это условие, обязательно должно быть выполнено – иначе проку от турника не будет никакого.

Для детей на турник на верёвках подвешиваются два кольца, и по мере роста Ваших детей длину верёвок можно уменьшать.

Дети всегда с удовольствием занимаются на турнике. А сколько приносит им здоровья подобное увлечение!

Если турника у Вас в квартире нет, и Вы не планируете его сделать – тогда  спортзалы.

Выбирать, что проще для Вас –  здоровое тело и турник дома или посещение спортзалов – выбирать только Вам.

Есть  упражнение для растяжки позвоночника, которое выполняется без турника.  Упражнение более простое и более лёгкое.

Но, если даже Вы занимаетесь на турнике, предлагаемое упражнение рекомендуется выполнять  ежедневно и постоянно.

УПРАЖНЕНИЕ для растяжки позвоночника – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы рук скрещены.

Выполняем наклоны вперёд, при этом руки тянем вниз, вслед за руками вытягиваем позвоночник  в наклоне вниз.

Суть упражнения для растяжки позвоночника заключается не в наклонах, а именно в растяжке позвоночника.

Вы, как пружинка, должны подтягивать позвоночник вперёд  за руками вниз, потом расправляете позвоночник, встав прямо, потом снова тянетесь вперёд и вниз за руками, как пружинка, несколько раз, снова встали прямо, снова наклоны и так далее.
Повторяем упражнение несколько раз.

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ

УПРАЖНЕНИЕ - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поворачиваем голову влево, затем вправо, при этом плечи должны быть расправлены назад.

Повторяем упражнение несколько раз.

При выполнении этого упражнения  Вы можете ощущать  похрустывание сосудов, что является сигналом того, что у Вас, возможно,  развивается остеохондроз.

В случае, если Вы при поворотах головы, ощущаете  похрустывание  сосудов,  все предлагаемые упражнения для профилактики остеохондроза необходимо выполнять более длительно по времени.

МЕДНЫЙ ОБРУЧ

Очень неплохой результат при остеохондрозе и для профилактики остеохондроза можно получить при использовании медного обруча, который иногда одевается на голову и при ношении медного пояса на талии.

Медный обруч и медный пояс изготавливаются самостоятельно в домашних условиях из медной проволоки, во всяком случае, в продаже таких вещей на сегодняшний день пока нет.

Медную проволоку можно извлечь из старого ненужного трансформатора – электросчетчика, которые сейчас повсеместно заменяют на двух тарифные электросчётчики.

Диаметр медной проволоки может быть больше проволоки от электросчётчика, главное, чтобы Вы не испытывали дискомфорт при ношении, особенно обруча на голове.

Более малый диаметр не рекомендуется.

Из медной проволоки делается элементарный обруч, концы обруча скручиваются по размеру головы, обруч не должен давить, он одевается на голову и носится дома.

Таким же образом изготавливается медный пояс, который носится на талии. Медный пояс можно надевать поверх одежды.

Медь имеет свойство концентрировать потоки энергии.

Медь  корректирует  энергоинформационное поле человека, благодаря чему отступают  головные боли и другие недуги.